Reflektioner 2019-12-15

Människor i min omgivning hostar och nyser. Flera rundor av kräksjuka i nära omgivning. Vissa är sjuka i veckor. Jag har undgått allt detta. Det känns som mitt immunförsvar nått en ny nivå. Jag känner i magen och på mitt humör när mitt försvar mobiliserar sig och arbetar mot inkräktare. Det påverkar mitt humör något. Ibland kan jag känna en mild påverkan, en känsla i magen. Då vet jag att jag behöver vila och fasta mer samt när jag äter behöver jag min mat på rätt sätt. Jag märker på mina blodsockernivåer mina ketonnivåer och min nattliga puls. Pulsen ligger högre. Blodsockret ligger lägre och ketonnivåerna högre på natten och morgonen. Ofta går blodsockret ner till 3.5 mmol/L och blodketonerna till 4.0 mmol/L Det är som att kroppen aktiverar ett skyddande program där det metabola systemet sätts i försvarsmode. En natts sömn är och fasta är tillräckligt för att få tillbaka energistatus igen och angreppet har neutraliserats av immunförsvaret.

Även om jag upplevt denna förbättrade robusthet så blir jag fortfarande lite förvånad över att det sker på nivåer. Jag vet att jag inte kan bli sjuk just nu. Är i ett sådant ekvilibrium och flow med min eget kropp och dess system och känner en tydlig koppling mellan medvetandet och kroppen. Det sker en tydlig kommunikation som jag observerar med nyfikenhet och klarhet. Fastandet står i kontrast till att nära kroppen. Att bygga upp den med stimuli, vårdnad och rätt näring. Det är lätt att komma i en obalans om man går för hårt in i en anabol eller katabol skiftning. Båda har sin plats. Det kommer till en punkt av intensivt fastande då kroppen talar om att den är hyperinsulinkänslig och behöver en fas av uppbyggnad. Samma gäller hormesis. Kroppen behöver vila. Utrymme för att skapa, bearbeta, rejuvinera.

Träningen behöver balanseras ut med tid av aktiv vila. Meditation. Mer sömn. Apropå sömn har min REM sömn blivit mycket bättre enligt ouraring och även upplevd. Den nya interventionen är PhotoBioModulation - PBM. Dvs ljusterapi. Jag har lagt till 40 min PBM i min morgonrutin efter meditation. Upplever att IR och R väcker kroppen och ger en jämn energi. IR bastu har också blivit en ytterligare addition till morgonrutinen. Kvällstid är ingen god idé för dessa. Det jag märkt av att förlägga dem till kvällen är att sömnen påverkats negativt. Kvällstid kan kallt eller varmt bad fungera.

När mitt immunförsvar behöver jobba med integritet märker jag att kalla bad inte blir lika aktuellt. Kalla duschar har dock hört till morgonrutinen före eller efter kort morgonpromenad. Senast har morgonpromenaderna fått inslag av sprinting, balansträning och även lättare löpning. Tänker att det är enda tillfället jag kan göra någon form av cardio eftersom 9-17 är upptagna tider och jag tror cardio endast är relevant fastandes. Styrka är däremot strategiskt effektivt för mig att placera kring intag av mat. Ett 4 till 6 timmars fönster har gjort med fördel. c.a. 2 dagar ibland 3 har jag kört OMAD. Jag märker dock ett energiunderskott som gör att jag valt att ibland ta in en dag med 3 måltider fördelat på 8-10 timmar, utan några besvär. Tvärtom. Dock influeras ouravärdena med högre puls och lägre HRV. Men det är nog en naturlig fysiologisk anpassning till fluktuation i energiintagsnivåer. Jag ser ett värde i att ha "refeed days". Dvs dagar då jag äter extra näringstätt och upp till 3 måltider. För att bygga upp förutsättningar till att fasta eller äta OMAD. Dagarna av fasta och OMAD ger en terapeutisk keton-respons och ett parasympatiskt svar som tydligt syns i oura-måtten.

En viktig vägledare för det jag gör är min sömn. Om sömnen blir bättre eller sämre vägs in i mina beslut och i "hur mycket" av vad. Mycket vill jag ta mig an 2020. Ska göra en elimineringsdiet i minst 3 veckor. Helst 4 veckor. Kommer inledningsvis ta blodprover före och sedan efter. Har ännu inte bestämt exakt hur denna diet ska se ut men den kommer eliminera all växtbaserad föda och vara inriktad på ett subset av animalisk föda. Allt ska vara eko och gärna vilt/vildfångat. Vikt kommer läggas på att vara keto (som jag varit i 3 år). Syftet är att ytterligare förbättra "gut permiability" och robusthet samt nå en ny nivå av ketoadaptering. Blir intressant och jag kommer försöka dokumentera delar av den resan.