"Cold protocol" - En skiss till ett minimalistiskt N=1 oura ring experiment

 "Cold protocol" - En skiss till ett minimalistiskt N=1 oura ring experiment

1. 2 timmar innan sovdags (I mitt fall senast kl 20). I oura rings "moment" feature. "4-7-8" andningsövning. Utför 2 ggr liggandes.
2. Häll upp kallt bad. Sätt dig i badkaret. Ta några djupa andetag. Andas ut all luft. Gå in under vattnet. Håll andan c.a. 20 sekunder eller tills du känner en impuls att vilja andas.
3. Andas c.a. 20 djupa andetag.
4. Tag ett djupt andetag.
5. Gå in under vattnet. Håll andan i c.a. 60 sekunder eller tills du känner att du behöver andas.
6. Sitt upprätt en stund (c.a. 30 sekunder)
7. Gå upp. 
8. Upprepa 1.

I mitt fall ger detta en konsekvent reducering av vilopuls som är c.a. -15 och c.a. +30 av HRV.

Effekten kan vara övergående men oftast hålla i sig mer än 3 timmar och ibland längre.

Puls-effekten har jag observerat i över 2 år.

HRV effekten är en helt ny upptäckt som jag tänker utforska lite mer framöver, men min magkänsla är att den är konsekvent. Jag har observerat den tidigare över 2 års tid de ggr jag testat med HRV verktyget "Heartmath" emwave2.

Har ni utforskat olika sätt att få ner vilopulsen eller boosta HRV? Vilka?

"Moment" Före.

Moment efter